Szeretek futni, de fáj az ízületeim


szeretek futni, de fáj az ízületeim

Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve: Nagyon sok futó szenved a lábszár fájdalmától. Van akinek hosszabb táv lefutása után jelentkezik a feszülő érzés, míg mások futás közben vagy de fáj az ízületeim panaszkodnak.

szeretek futni, de fáj az ízületeim

Mikor és mennyire kell komolyan kell vennünk testünk jelzéseit? Dr Szikora Gyula ortopéd-traumatológus főorvossal, a Róbert Rendelőintézet és Róbert Károly Magánkórház láb és a térd betegségeinek specialistájával sorozatunk harmadik részében a lábszár fájdalmainak okait és megelőzésének lehetőségeit vesszük számba. A futás időnkénti velejárója a lábszárizmok fájdalma, ám ennek mértéke  nagyon változó lehet.

A jelentős mértékű fájdalmat egyértelműen gyulladás okozza, ami nemcsak a futás mennyiségétől, a túlterhelésből adódhat.

szeretek futni, de fáj az ízületeim

A lábszár fájdalma tehát nem kizárólag a nagy megterhelés és a kevés pihenés következménye, hanem szorosabb összefüggést mutat a lábstatikával. A láb boltozatának eltérése, a sarok helytelen állása áll legtöbbször a gyulladás kialakulásának hátterében.

A  lapos lápboltozat ugyanis egy fokozottabb feszülést okoz a lábszárizmokban, ami miatt azok nem tudnak kellően ellazulni, kellően pihent állapotba kerülni, így hamarabb kifáradnak. Mivel sokkal fáradékonyabbá válik a láb, a teljesítmény is csökken, illetve tartósan kialakulhat egy gyulladás.

Megfelelő mozgással védhetjük az ízületet

Hogyan kell elképzelni az izmok gyulladását? A lábszár duzzanata, feszessége, merevsége jellemző. Ha ultrahanggal megvizsgáljuk a lábszárizmot, akkor ödéma, vizenyő látható az izmok között. A gyulladás legklasszikusabb tünete a nem múló fájdalom.

Frányó Eszter

Ebben az esetben is igaz, hogy ha néhány napos pihentetés után sem enyhülnek a tünetek, az már komolyabb gondot jelez, ami orvosért kiált. Ha ezt de fáj az ízületeim problémát a láb statikai eltérése okozza, a gyulladás megszüntével még nem múlik el a probléma végérvényesen.

Addig nem szabad újra terhelni a végtagot, amíg a lábstatika nem rendeződik. Egy ilyen irányú vizsgálat kiderítheti, hogy milyen típusú talpbetét szükséges.

Egy biztos: meg kell tanulnia minden futónak, hogy meddig terhelhető a lába. Akik fokozatosan építik fel az edzésüket, azoknál ritkábban fordul elő ilyen gond. Aki ma egy kilométert és pár nap múlva már kilométert akar futni, annak számítani kell arra, hogy fájdalommal jelzi a teste ezt a meggondolatlanságot.

Nem győzöm elégszer hangsúlyozni a bemelegítés és a nyújtás fontosságát. Ezzel a két dologgal nagyon sok baj megelőzhető hosszú távon. Ezt is a túlterhelés okozhatja?

szeretek futni, de fáj az ízületeim

A lábszár csontjain rengeteg olyan izom tapad és főleg ered, amelyek  a boka ízületet illetve a láb ízületeit mozgatják. Emiatt túlterheléskor az eredési pontoknál és a lábszárizomzat tapadási pontjainál feszülés alakul ki, ami fájdalommal jár. A futóknál gyakran panaszos a sípcsont éle, ahol a nagy lábszázizmok erednek és futnak végig.

Az ülő életmód ugyanolyan veszélyes, mint a túlzásba vitt sport

Ezeknek a gyulladása csonthártyagyulladást tud okozni magán a sípcsonton. Ezt okozhatja abszolút túlterhelésvalamilyen nagyon extrém teljesítmény. De kiválthatja a lábszárizmok feszülését már egy relatív túlterhelés is, amit a láb már említett statikai hibája okozhat, s aminek következménye lehet a csontos eredési pontnál kialakuló gyulladás.

Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

Ezt a sípcsont elülső oldalán jelentkező fájdalom jelzi szeretek futni. Ezt is olvasd el! Szalagok, ízületek, inak sérülései Milyen mértékű ez a fájdalom? Mikor kell gyulladásra gondolni? A csonthártyagyuladásra az a jellemző, hogy az állapot fokozatosan romlik. Amikor enyhén fájni kezd ez a terület, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy egy kicsit elfáradt a lábunk, mert sokat edzettünk.

Kis fájdalommal még másnap és harmadnap is elmegyünk futni, miközben a meglévő gyulladás egyre jobban súlyosbítja de fáj az ízületeim. Ez elérheti a járásképtelenséget is? Ritkán, de ez is lehet a következménye. Praxisom során találkoztam néhány ilyen esettel is, fiatal sportolók voltak, akik nagyon sokat futottak. A láb statikai hibái korrigálhatóak!

  1. Én már a saját utamon futok | Futásról Nőknek
  2. Fájdalom a boka ízületeiben edzés után
  3. A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
  4. Miért fájhat a lábszárad, ha futsz? | Futásról Nőknek
  5. A kötőszövet differenciáldiagnosztikájának szisztémás betegségei
  6. Futás, futópályák - PROHARDVER! Hozzászólások
  7. Én már a saját utamon futok

A futók első dolga az lenne futócipő vásárlás előtt, hogy ortopéd orvossal megnézesség lábuk statikai helyzetét. A futócipők szerkezetét ismerhetik a sportboltan dolgozó eladók, a láb anatómiai felépítéséhez azonban az ortopéd orvos ért, ő tudja, hogy mire lehet szüksége egy rendellenes lábnak. A pihenés és a gyulladáscsökkentők mellett mi segíthet még? Gyulladáscsökkentő és izomlazító de fáj az ízületeim együtt eredményes.

szeretek futni, de fáj az ízületeim

A gyógyító krémek mellett fizioterápiás kezelések,  masszázs, nyújtó torna is szóba jöhetnek még. Ha időben elkezdődik a kezelés, egy-két hét alatt meggyógyulhat ez a betegség. Mikor lehet elkezdeni ismét futni? A gyógyulást követően el lehet kezdeni az edzést, de csak óvatosan és a fokozatosság elvét figyelembe véve.

Komoly gondot okozhat a későbbiekben, ha a felépülés után minden visszaszoktatás nélkül szeretek futni a lábat a terhelés, a futó ugyanott folytatja, ahol abbahagyta. Az első időben rövidebb távokat és jóval kisebb intenzitással érdemes futni, majd lépésről-lépésre haladni a terhelés emelésében.

Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?

Néhány hét után  lassan vissza lehet térni a megszokott edzéshez. Megelőzhető a csonthártyagyulladás? Nagyon fontos, hogy a lábstatika rendben legyen. Legtöbbször ugyanis laposboltozatú, azaz lúdtalpas futóknál jelenik meg ez a betegség. A láb szeretek futni minden problémája mögött a lábstatika rendellenességét említette. Megelőzhetők lennének a gondok, ha előbb szakemberrel megvizsgáltatnák a futók a lábukat és azt követően választanának futócipőt? Ez lenne a sérülések szeretek futni lábproblémák megelőzésének a legfontosabb, első lépése.

Sajnos az a tapasztalatom, hogy hamarabb megy el a futó egy cipőboltba, ahol aztán mindenféle varázslattal lehet találkozni, mint egy mozgásszervi szakemberhez. A futócipők szerkezetét ismerhetik az eladók, a láb anatómiai felépítéséhez azonban az ortopéd orvos ért, ő tudja, mire lehet szüksége de fáj az ízületeim rendellenes lábnak. Mindenki futhat megfelelő segédeszközzel, azaz egy szakmailag támogatott jó betéttel.